“A aceitação é o início da mudança”
Uma dica importante é não lutar contra. Recomendo a aceitação, em alguma proporção da ansiedade e do medo quando aparecem., Se possível comente com pessoas confiáveis que estejam por perto. A tentativa de “controlar” pode ter o efeito contrário e nos deixar ainda mais tensos. Assumir primeiro para nós mesmos e depois para outras pessoas, que estamos com medo, é algo muito humano, natural e pode ter um efeito tranquilizador. Você vai perceber que todos ou muitos de seus colegas estão com sensações parecidas.
Os hemisférios cerebrais
A prática regular de esportes ajuda muito inclusive porque ao movimentarmos o corpo estaremos estimulando simultaneamente os dois hemisférios cerebrais, o esquerdo sede da razão e o direito, sede das emoções . Tal estimulação tende a produzir este equilíbrio entre Emoção e Razão. A ansiedade corresponde a um excesso de estimulação do hemisfério Emocional e implica numa diminuição da estimulação do outro hemisfério. Caminhadas também surtem o mesmo efeito.
Respiração Abdominal
Outra dica importante: Prática da Respiração Abdominal. A ansiedade produz um movimento de tensão na direção da parte superior do corpo. Dai a respiração tornar-se superficial, torácica . Procurar respirar com a barriga, pode ajudar. Mesmo na postura sentada observe que sua barriga se move com a respiração. Caso isto não esteja acontecendo, procure fazer com que isso aconteça e passe alguns minutos contemplando tal maravilhoso fenômeno.
Como fazer
Essa vivência torna-se mais fácil se estivermos deitados, possivelmente em uma base plana como o chão, com os joelhos flexionados, mantendo as plantas dos pés bem apoiados na base (no chão, ou no colchão), os joelhos e os pés alinhados com os quadris, aproximadamente. Posicione então suas mãos sobre as costelas, de maneira que seus dedos possam repousar sobre sua musculatura abdominal. Desta maneira você perceberá os movimentos abdominais também pelos movimentos de seus dedos.
Relaxamento Mental e Foco
Procure então focar relaxadamente na contemplação deste maravilhoso fenômeno da natureza. Caso lhe venham pensamentos ou preocupações, calmamente retorne a esta maravilhosa contemplação. Não brigue com as distrações que inevitavelmente aparecerão. Apenas quando se perceber com o pensamento fora da vivência, retorne calmamente e desfrute . Essa distração poderá ocorrer muitas vezes. Basta que você amorosamente retorne sua atenção a estes movimentos involuntários. Sim, involuntários. Você não vai produzi-los, mas apenas contemplá-los. A certo ponto inclusive você poderá começar a perceber os líquidos ou gazes que se movem pelos intestinos.
Trata-se de algo fundamental na minha vida e sou muito grato por ter tido acesso a esta maravilhosa prática e podê-la viver com frequência.
Uma vez que você pratique a Respiração abdominal em seu dia a dia, no momento da prova estará capacitado para executá-la mesmo na posição sentada. .
