Em determinados momentos, podemos perceber a mente excessivamente ocupada, acelerada ou cansada. Pensamentos se acumulam, preocupações se repetem e até tarefas simples parecem exigir um esforço maior.
Essa sensação de mente pesada pode estar relacionada à maneira como vivemos atualmente. Passamos grande parte do dia estudando, trabalhando, utilizando telas, recebendo informações e mantendo a atenção concentrada em atividades predominantemente mentais.
Por isso, buscar uma mente mais leve não significa necessariamente pensar mais ou encontrar uma solução intelectual para cada problema.
Também pode significar voltar a atenção para o corpo, para as atividades concretas do cotidiano, para o silêncio, para as relações e para aquilo que estamos vivendo no momento presente.
O sedentarismo contemporâneo e a sobrecarga mental
Nossa cultura contemporânea concentra uma grande parte de nossas atividades na mente.
Estudamos, trabalhamos diante de computadores, utilizamos a internet, acompanhamos constantemente informações e permanecemos durante muitas horas utilizando principalmente os olhos, os ouvidos e a atenção.
Enquanto isso, o corpo pode permanecer praticamente parado.
As pernas, por exemplo, são utilizadas muito menos em diversas atividades cotidianas do que eram utilizadas por gerações anteriores.
Essa combinação entre grande atividade mental e pouco movimento corporal merece atenção.
O resultado pode ser uma sensação de que estamos constantemente ocupados, mesmo quando o corpo permanece em repouso.
Para sair desse padrão, pode ser importante recuperar atividades que envolvam o corpo inteiro.
A prática regular de atividades físicas
Uma das recomendações apresentadas é a prática regular de esportes ou de alguma atividade física.
Quando movimentamos o corpo, nossa atenção deixa de permanecer concentrada exclusivamente na atividade mental.
Correr, nadar, caminhar ou praticar outro esporte pode proporcionar uma experiência completamente diferente daquela vivida quando permanecemos durante horas diante de uma tela ou envolvidos apenas com pensamentos.
Quem já experimentou uma corrida, uma caminhada mais longa ou uma atividade esportiva pode reconhecer essa sensação de mudança que ocorre durante e depois do exercício.
Além disso, a prática de atividades físicas está associada a mecanismos fisiológicos relacionados ao bem-estar e pode favorecer uma sensação de disposição e vitalidade.
Existe também uma dimensão social importante em algumas atividades esportivas. Praticar uma atividade em grupo pode favorecer encontros, convivência e experiências compartilhadas.
Por isso, se você ainda não pratica nenhuma atividade física, uma possibilidade simples é começar pelas caminhadas.
Não é necessário transformar imediatamente a atividade física em uma rotina complexa.
Caminhar já coloca o corpo em movimento e pode representar uma mudança importante em relação ao excesso de tempo dedicado exclusivamente às atividades mentais.
Uma coisa de cada vez
Outro aspecto importante para tornar a mente mais leve é aprender a fazer uma coisa de cada vez.
Vivemos frequentemente tentando realizar várias atividades simultaneamente.
Enquanto fazemos uma tarefa, pensamos na próxima. Por sua vez, enquanto conversamos com alguém, verificamos o celular. Ou ainda, enquanto estudamos, lembramos de outras obrigações.
Por isso, essa fragmentação da atenção pode tornar até mesmo as atividades simples mais cansativas.
Uma alternativa é realizar aquilo que está diante de nós com atenção.
Não significa fazer tudo lentamente ou abandonar responsabilidades.
Significa estar presente naquilo que está sendo feito.
Faça bem aquilo que está diante de você
Imagine, por exemplo, que seu quarto esteja muito bagunçado.
Em vez de olhar para toda a desordem como um único problema, comece por uma coisa.
Guarde um objeto. Depois guarde outro.
Organize uma parte do ambiente e, em seguida, outra.
Pouco a pouco, o espaço começa a se transformar.
Ao mesmo tempo, você pode perceber que sua própria mente também parece ficar mais organizada.
O mesmo princípio pode ser levado para outras situações.
Se precisar cuidar de uma criança, por exemplo, procure realmente estar com ela. Olhe para ela, converse, perceba suas necessidades e participe daquele momento.
Quando caminhamos, podemos sentir os pés tocando o chão. Já quando bebemos água, é possível perceber o ato de beber e reconhecer a importância daquela experiência.
Se por outro lado, quando fazemos uma refeição, podemos prestar atenção aos sabores, aos aromas e à própria experiência de alimentar-se, podemos dizer que essas pequenas atitudes retiram nossa atenção do excesso de pensamentos e a devolvem para a experiência concreta.
A atenção ao momento presente
Essa maneira de viver não precisa ser complicada. Podemos começar simplesmente perguntando:
“O que estou fazendo agora?”
- Se estou caminhando, caminho.
- Se estou conversando, converso.
- Se estou comendo, como.
- Se estou cuidando de alguém, dedico atenção àquela pessoa.
- Se estou organizando uma tarefa, realizo aquela tarefa.
Essa presença pode produzir uma sensação de maior integração entre aquilo que pensamos, sentimos e fazemos.
Por isso, em vez de permanecer constantemente antecipando o próximo momento, voltamos nossa atenção para aquilo que está acontecendo agora.
Meditação e silêncio
A prática da meditação também pode contribuir para uma mente mais tranquila.
Uma possibilidade apresentada no texto é reservar diariamente entre 15 e 30 minutos para um período de silêncio e contemplação.
Para uma pessoa cristã, esse momento pode incluir a leitura de um trecho do Evangelho, a contemplação de sua mensagem e uma conversa pessoal com Deus. E pode inclusive, ser um momento para agradecer, pedir ajuda, apresentar preocupações e também rezar por outras pessoas.
Quando perceber que a mente se distraiu, a proposta é simplesmente retornar à leitura ou à oração.
Não é necessário brigar com os pensamentos.
Meditação para quem não é cristão
Essa prática não precisa assumir necessariamente uma forma religiosa.
Para quem não é cristão, existem outras maneiras de desenvolver momentos de silêncio, contemplação e conexão com a natureza e com a experiência de estar vivo.
Uma possibilidade é simplesmente observar a respiração.
Prestar atenção ao movimento do corpo enquanto respiramos pode ser uma experiência bastante rica.
Não é necessário controlar a respiração. Mas neste caso, a proposta é observar.
E quando perceber que a atenção se afastou e outros pensamentos apareceram, basta apenas retornar tranquilamente à respiração.
Isso pode acontecer muitas vezes. O exercício consiste justamente em perceber a distração e retornar.
A respiração como caminho de atenção
A respiração acompanha o corpo o tempo inteiro.
E normalmente, não precisamos pensar para respirar. O movimento acontece de maneira espontânea.
Por isso, ela pode servir como um ponto de referência para a atenção.
Ao observar a respiração, podemos perceber movimentos do abdômen, do tórax e outras sensações corporais.
Mais do que tentar produzir uma respiração perfeita, a proposta é desenvolver uma relação mais consciente com aquilo que já acontece naturalmente.
Conversar com pessoas de confiança
Uma mente pesada também pode ficar ainda mais sobrecarregada quando tentamos carregar tudo sozinhos.
Por isso, outra recomendação importante é procurar pessoas confiáveis com quem seja possível conversar.
Podemos compartilhar sentimentos, dúvidas, medos, alegrias, sonhos e preocupações.
Falar sobre aquilo que estamos vivendo pode modificar a maneira como percebemos determinada situação.
Quando compartilhamos uma dor, ela pode parecer diferente.
Quando compartilhamos uma alegria, ela pode ganhar ainda mais significado.
Além disso, conversar permite perceber que muitas experiências humanas são mais comuns do que imaginamos.
Medos, inseguranças, dúvidas e dificuldades fazem parte da experiência de muitas pessoas.
Escolha cuidadosamente com quem conversar
Ao mesmo tempo, é importante escolher essas pessoas com cuidado.
Nem todo mundo possui disponibilidade, maturidade ou boas intenções para receber aquilo que compartilhamos.
Uma conversa inadequada pode aumentar uma preocupação em vez de ajudar a elaborá-la.
Por isso, confiança é fundamental.
Procure pessoas que saibam respeitar aquilo que você compartilha, que não utilizem suas vulnerabilidades contra você e que consigam ouvir sem transformar imediatamente sua experiência em julgamento.
Quando necessário, esse espaço de conversa também pode ser encontrado em um processo psicoterapêutico, no qual existe uma relação profissional destinada à escuta e à compreensão das experiências da pessoa.
Corpo, mente, espiritualidade e relações
As diferentes práticas apresentadas neste texto não precisam ser vistas isoladamente.
Movimentar o corpo, prestar atenção ao momento presente, meditar, respirar conscientemente e conversar com pessoas de confiança são experiências que podem se complementar.
Elas também envolvem diferentes dimensões da vida.
Existe a dimensão corporal, quando caminhamos, praticamos esportes ou percebemos nossa respiração.
Existe também a dimensão mental, quando aprendemos a direcionar nossa atenção e diminuir a dispersão.
E por fim, existe ainda a dimensão social, quando compartilhamos nossas experiências com pessoas de confiança.
E o mais importante: existe também a dimensão espiritual, para aqueles que encontram na fé, na oração ou na contemplação uma forma de relação com Deus e com a própria existência.
Essa visão integrada é importante porque uma pessoa não é apenas sua mente.
Somos corpo, pensamentos, emoções, relações, história e, para muitas pessoas, também espiritualidade.
Não é preciso fazer tudo de uma vez
Diante de tantas possibilidades, existe um risco: transformar as próprias práticas de cuidado em mais uma lista de obrigações.
Não é necessário começar tudo simultaneamente.
Você pode começar caminhando.
Pode reservar alguns minutos para respirar.
Pode ainda, organizar uma pequena parte do seu ambiente.
Outra opção é fazer uma refeição prestando atenção aos sabores.
Outra possibilidade: conversar com alguém de confiança.
E algo muito simples e poderoso: reservar um período de silêncio para oração ou contemplação.
O importante é experimentar maneiras de sair do funcionamento exclusivamente mental e recuperar o contato com outras dimensões da experiência.
Como começar a deixar a mente mais leve?
Se você sente que sua mente está constantemente ocupada, experimente começar com pequenas mudanças:
- Movimente o corpo regularmente.
- Caminhe, especialmente se ainda não pratica outra atividade física.
- Faça uma coisa de cada vez, colocando atenção naquilo que está fazendo.
- Reserve alguns minutos para o silêncio e a contemplação.
- Observe sua respiração sem tentar controlá-la excessivamente.
- Converse com pessoas em quem realmente confia.
- Reconheça seus limites e procure ajuda profissional quando perceber que o sofrimento está difícil de administrar sozinho.
Pequenas mudanças podem modificar a maneira como experimentamos o cotidiano.
Conclusão
Uma mente pesada nem sempre precisa de mais pensamentos para encontrar alívio.
Às vezes, precisamos justamente sair um pouco do excesso de atividade mental e recuperar o contato com o corpo, com o momento presente, com outras pessoas e, para quem possui uma experiência de fé, com a dimensão espiritual.
A prática regular de atividades físicas, a atenção ao que estamos fazendo, a meditação, a respiração e o diálogo com pessoas confiáveis são caminhos apresentados para favorecer essa integração.
No fundo, trata-se de distribuir nossa atenção pela vida em vez de concentrá-la permanentemente na cabeça.
Quando caminhamos, sentimos os pés.
E quando respiramos, percebemos o corpo.
Já quando conversamos, encontramos o outro, nos abrimos a escuta e a partilha.
Quando rezamos ou contemplamos, abrimos espaço para o silêncio.
E quando conseguimos viver cada experiência com um pouco mais de presença, talvez descubramos que uma mente mais leve não significa uma mente vazia, mas uma mente menos sobrecarregada e mais integrada à própria vida.
